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March 07 2019

joaomiguel77w

Dieta Dukan: Cardápios Para Cada Fase Do Segredo De redução de gordura

Vinte Informações Para Continuar De Bem Com A Balança Durante a Gravidez


Perder gordura de forma acelerada sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,cinco a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima fase, quando o programa libera verduras e alguns legumes (olhe a seguir os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).


Você continua emagrecendo num ritmo mais demorado, mesmo dessa forma a perda é significativa: de dois a 2,cinco quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-comemoração, aumente este tempo pra 40 minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra reforçar a saciedade), ela prepara o corpo para responder melhor à dieta.


→ sete Informações Como Perder Barriga De Cesárea! 【PERCA Até 12Kg】 , ave e peixe podem ser consumidos à desejo. Todavia, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com um ½ col. Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta.




  • Um . Comece o seu dia com suco de limão

  • quatrorze coisas que a ciência diz que engordam (e você nem sequer imaginava)

  • três col. (sopa) de feijão-fradinho

  • seis xícaras de abobrinha em fatias

  • Esmague um dente de alho e sugue-o como se fosse pastilha por quinze minutos

  • 2 Pimentão verde

  • Realize exercícios de alta intensidade, que te permitam queimar, pelo menos, 800 Kcal semanais

  • três - PRANCHA Pela BOLA1 - coloque os cotovelos e os antebraços a respeito uma bola de firmeza



Opção 2: Dois col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Perda de peso Abdominal Para Mulheres : aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.


Fica em vista disso: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo este esquema por 9 dias, dá pra perder calorias de 2 a 2,5 quilos. Suco Para Terminar Com A Gordura Da Barriga fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col.


1 xíc. (chá) de leite desnatado com um col. 1/dois lata de atum light com 2 col. Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: Dez dias pra cada quilo que se foi.


Modelo: se você perdeu cinco quilos, precisa seguir essa fase por 5 vezes dez dias, ou seja, cinquenta dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, da mesma forma frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra sensacional notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você pode comer o que quiser, porém sem redizer. Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que necessita ser cumprida fielmente.


O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - inclui pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também 2 1/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo. Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. 7 Histórias De Superação Que Vão Fazer Você Ter Boas Memórias De 2018 , uma vez pela semana, deve redizer um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a existência toda).


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Schweinderl